AI 다이어트 고민상담식사때 닭가슴살 400g에 야채 잔뜩 먹어도 포만감이 안느껴져요. 고기 먹는양을 늘려도 돼나요?

닭가슴살 400g에 야채 잔뜩 먹는데도 포만감이 느껴지지 않는다면, 몇 가지 요인을 고려해 볼 수 있어요. 첫째, 식사 시 포만감을 느끼지 못하는 이유는 단순히 양이 많거나 다양한 음식이 부족한 것일 수 있습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 야채를 함께 섭취하는 것은 좋은 선택이지만, 다양성이 부족하면 만족감이 떨어질 수 있어요.

1. 식사 구성 재조정: 식사에 더 많은 다양한 색깔의 채소를 추가해 보는 것을 권장합니다. 브로콜리, 당근, 샐러리, 시금치 같은 야채 외에도 과연 산이나 발효된 식품도 고려해 볼 수 있어요. 예를 들어, 생채소를 스무디로 만들어 먹거나, 긴 시간 조리한 채소를 곁들여 보세요.

2. 식사 속도 조절: 식사를 천천히 하고 충분히 씹어 보세요. 뇌는 포만감을 느끼기까지 약 20분 정도의 시간이 걸립니다. 식사를 급하게 하다 보면 포만감을 느끼지 못할 수 있어요.

3. 수분 섭취 고려: 식사 중 수분을 충분히 섭취하고 있는지도 확인해보세요. 물이나 허브티를 함께 섭취하면 포만감이 더해질 수 있습니다.

4. 고기 섭취 조절: 고기의 양을 늘리는 것도 가능하지만, 단백질 섭취량이 과도할 경우 소화에 부담이 될 수 있습니다. 적당한 양을 유지하면서 다양한 단백질 원천(예: 생선, 두부, 치즈 등)을 추가하는 방법도 좋습니다.

5. 보조제 고려: 식사에 추가 영양제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있어요. 예를 들어 단백질 쉐이크를 활용하면 좀 더 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

결론적으로, 고기의 양을 늘리는 대신 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 하면서 포만감을 느낄 수 있도록 해보세요. 식사 할 때 변화가 있을 수 있으니 여러 방법을 시도해 보시길 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담