AI 다이어트 고민상담유지기에 자꾸 근육이 빠져

유지기 동안 근육량이 줄어드는 것은 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 유지 단계에서는 체중을 조절하는 동시에 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 이를 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 단백질 섭취 증가: 근육을 유지하기 위해 단백질 섭취량을 늘리는 것이 필수적입니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 고려하세요. 좋은 단백질 공급원은 닭고기, 생선, 두부, 유제품, 그리고 단백질 보충제 등이 있습니다.

2. 규칙적인 운동: 근력 운동을 꾸준히 실시하여 근육량을 유지해야 합니다. 일주일에 최소 2-3회는 근력 운동을 포함시키고, 유산소 운동을 적절히 조절하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 칼로리 섭취: 다이어트 유지기에는 체중 증가를 막기 위해 칼로리 섭취를 신중하게 조정해야 하지만, 지나치게 칼로리를 제한하면 근육이 빠질 수 있습니다. 몸의 에너지 소모량에 맞춰 적절한 칼로리를 섭취하세요.

4. 수분 유지: 체내 수분량은 근육량에 많은 영향을 미칩니다. 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 맞추는 것이 근육 유지에 도움이 됩니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적과 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

6. 정기적인 체성분 검사: 인바디와 같은 체성분 검사를 통해 근육량을 체크하고, 필요할 경우 조치를 취하는 것이 좋습니다. 변화하는 몸 상태를 관찰하면서 적절한 조절을 해나가세요.

근육 유지에 도움이 되는 보조제도 고려할 수 있습니다. 특별히 단백질 보충제나 BCAA(쇠고기 아미노산 복합체)는 추가적인 단백질을 보충하는 데 유용할 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 건강한 식단과 운동이 최우선이라는 점을 잊지 마세요!