AI 다이어트 고민상담탄수95g 단백질118g 지방58g 먹었는데 어때요?

현재 진행 중인 3주차 스위치온 다이어트에 대해 말씀해주셔서 감사합니다! 현재 식사 계획에 맞춰 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 탄수화물 95g: 3주차에서는 저탄수화물 일반식을 지향하고 있으므로, 이 섭취량은 적정 범위 내에 있는 것으로 보입니다. 대개 하루 50g 이하로 제한하던 초기 단계에 비해 비교적 많은 양이지만, 필요한 에너지를 고려해야 합니다. 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)을 주로 섭취하고 있는지 확인하세요.

2. 단백질 118g: 훌륭한 섭취량입니다! 스위치온 다이어트에서는 근육량 유지와 회복을 위해 단백질이 매우 중요합니다. 목표 체중에 맞춰 하루 단백질 요구량이 다르겠지만, 일반적으로 1.2g~2g/kg의 체중 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 118g이 이 범위 내라면 아주 긍정적인 결과입니다.

3. 지방 58g: 건강한 지방의 섭취는 체내 대사를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 전체 칼로리의 약 20~35% 정도에서 지방을 유지하는 것이 이상적이니, 총 섭취 칼로리와 비교해 적정량인지 확인하세요.

기본적으로 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하고 있다면, 다이어트 목표와 몸 상태에 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 필요시 단백질 보충제를 추가하여 섭취량을 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 균형 잡힌 식단과 함께 충분한 수분 섭취와 운동을 병행할 것을 추천드립니다.

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