4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취량이 중요합니다. 이 단계에서 하루 탄수화물 섭취량은 최대 100g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 특히, 점심에 저탄수화물 식사를 도입하는 것이 핵심이며, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 구성된 식사가 권장됩니다.
탄수화물의 종류에 따라 섭취의 질도 고려해야 해요. 예를 들어, 현미나 고구마와 같이 섬유소가 풍부한 복합 탄수화물은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 반면, 흰 쌀밥이나 정제된 설탕이 포함된 음식은 피하는 게 좋습니다.
즉, 점심 식사에서 탄수화물의 양을 조절하여 전체적으로 하루 50-100g 사이로 조절하는 것이 좋으며, 그 외의 시간대에는 단백질 쉐이크와 같은 음식을 통해 탄수화물 섭취를 최소화하세요.
이 단계에 맞는 제품을 활용할 경우, 단백질 쉐이크는 효과적인 영양 보충이 될 수 있어요. 필요에 따라 적절한 제품을 고려해보세요!
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