네, 3주차에 있는 여성분이라면 우유 섭취는 가능합니다! 하지만 몇 가지 유의할 점이 있어요.
이 단계에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 우유 섭취에는 조심해야 합니다. 저지방 우유를 하루 두 잔 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 필수 영양소인 칼슘을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
단, 우유에 당분이 포함되어 있으니, 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 특히, 식사 시 유제품을 함께 섭취하면 포만감을 높이는데 도움을 줄 수 있으니, 좋아하는 과일이나 견과류와 함께 드시는 것도 추천합니다.
기억해 두세요! 우유를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것이 가능하지만, 꼭 전체 식단에서 균형을 유지하는 것이 가장 중요하다는 점 잊지 마세요. 추가적으로, 혹시 특정한 브랜드의 저지방 우유를 고려하신다면, 첨가물이 적고 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
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