AI 다이어트 고민상담156cm 52kg 스위치온 다이어트 3주차인데 탄수화물을 현미밥 1회 100g만 먹다보니 부족한건 아닌가 싶어 어때?

스위치온 다이어트 3주차에 계신 여성분이시고, 현재 식사로 현미밥 100g을 섭취하고 계시군요. 이 시점에서 탄수화물 섭취가 중요하며, 현미밥 100g은 대략 25-30g의 탄수화물을 제공하는데, 여러분의 에너지 요구량에 맞게 충분할 수 있습니다. 하지만 개인의 운동량과 일반적인 활동수준에 따라 다를 수 있으니, 조금 더 조절이 필요할 수도 있습니다.

3주차에는 간헐적 단식을 병행하면서 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요한데요. 모든 식사에서 충분한 단백질과 함께 채소를 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 단백질 쉐이크와 함께 다양한 채소를 섭취하면 영양소도 보충할 수 있어요.

또한, 식사 때 조금 더 탄수화물을 추가하는 것도 고려해보세요. 고구마나 콩, 렌틸콩 같은 건강한 탄수화물 원천을 조금 더 추가하면 좋겠네요. 이들은 섬유소도 풍부해서 소화에도 도움이 됩니다.

그래도 부족하다고 느끼신다면, 간식으로 소량의 과일이나 견과류를 추가하시는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 블루베리나 호두 몇 알은 간편하면서도 영양 보충에도 좋습니다.

종합적으로, 현재 섭취량은 개인의 요구사항에 맞춰 조절하시는 것이 중요하며, 필요시 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 추가로 보충제가 필요하시다면, 단백질 쉐이크와 유산균 같은 제품도 고려해보실 수 있습니다. 고맙습니다!