4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시라니 멋지네요! 이 단계에서 외식을 할 때는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래 몇 가지 외식 메뉴를 추천드릴게요.
그릴드 생선: 등푸른 생선이나 연어를 그릴에 구운 메뉴는 단백질도 풍부하고 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 샐러드와 함께 시켜서 채소를 추가하세요.
샐러드 볼: 신선한 채소에 치킨, 두부, 혹은 해산물을 추가한 샐러드가 좋습니다. 드레싱은 가능한 한 간단하게, 올리브 오일과 식초로 가볍게 버무리세요. 대신 크루통이나 세트 음식의 탄수화물은 피해주세요.
샤브샤브: 여러 가지 채소와 함께 얇은 고기를 끓여서 먹는 샤브샤브는 매우 좋은 선택입니다. 소스는 저염 간장이나 깨소스 등을 선택해 주세요.
수육 비빔밥: 현미나 잡곡밥을 사용하고 수육 위주로 만든 비빔밥은 나쁘지 않지만, 밥의 양은 평소보다 줄이고 채소와 단백질 중심으로 섭취하는 것이 좋겠죠.
저염된장국과 나물 반찬: 전통 한식을 원하신다면, 저염된장국과 함께 나물 반찬을 곁들이는 것도 좋은 선택입니다. 여기에 찌개 대신 구운 고기를 추가해도 좋습니다.
이렇게 다양한 옵션이 있으니, 원하시는 식당에서 이 중 한 가지를 선택하시면 좋을 것 같습니다. 나중에 영양 보충을 위해 단백질 보충제를 챙기는 것도 잊지 마세요! 문제나 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요.
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