네, 4일차에 점심으로 단백질 쉐이크를 섭취하고 저녁에는 일반식으로 식단을 따르는 것은 가능합니다. 이 단계에서는 하루에 3번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장되며, 점심식사로는 적당량의 저탄수화물 일반식을 추가하는 것이 좋습니다.
즉, 점심에는 단백질 쉐이크 대신 저탄수화물 식사를 넣어도 괜찮습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사로 구성하시면 좋겠어요. 풀을 곁들이는 것도 건강한 선택입니다. 저녁은 기본적으로 저탄수화물 식단으로 섭취하는데, 재료와 방식에 따라 다양한 조리법을 활용할 수 있습니다.
그리고 중요한 점은, 식사 후 최소 4시간의 공복을 유지하고, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 이 단계에서 충분한 채소와 단백질을 포함하는 것도 중요한데, 그에 따라 하루 계획을 조정해보세요.
또한, 단백질 섭취 시 간편하게 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이니 참고하시면 좋겠습니다. 하지만, 건강한 식사와 운동이 기초이므로, 영양제를 고려할 때는 오메가3나 비타민 등의 보충제를 함께 고려해 볼 수 있다는 점도 말씀드립니다. 응원할게요!
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