유지기에는 고구마를 적절하게 섭취할 수 있습니다. 다만, 고구마가 탄수화물 식품이기 때문에 섭취량에 유의해야 해요. 일반적으로 하루에 1개 정도까지는 문제가 없으며, 특히 근력운동을 하는 날에는 에너지원으로 좋은 선택이 될 수 있습니다.
고구마는 식이섬유가 풍부하고 소화에 도움을 줄 수 있어 건강한 간식으로 적극 추천해요. 가능하다면 고구마를 찌거나 구워서 섭취하면 소화가 더 잘 되며, 맛도 우수하답니다.
다만, 다른 탄수화물과 조화를 이루는 것이 중요하니, 예를 들어 단백질 공급원과 함께 먹으면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. 삶은 계란이나 닭가슴살, 또는 견과류와 같이 섭취하면 좋습니다.
만약 고구마 외에 다른 탄수화물 대안도 고민하신다면, 현미밥이나 퀴노아 같은 선택지도 고려해보세요. 다양성을 주는 것도 다이어트에 도움이 됩니다. 좋은 선택이 되길 바랍니다!
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