AI 다이어트 고민상담3주차야. 감동란 먹어도 돼? 가능하면 식단을 짜 줘

3주차에 접어들었다면, 스위치온 다이어트의 주된 목표는 체지방 연소와 대사 최적화입니다. 이 시기에는 허용 식품들이 확대되었으므로, 감동란을 사용하는 것도 가능합니다. 감동란은 단백질이 풍부하고 영양가가 높기 때문에 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 그러나, 조리 방법에 따라 열량과 지방 함량이 달라질 수 있으니 기름지지 않게 조리하는 것이 좋습니다.

추천 식단

아침:

• 단백질 쉐이크 (물이나 무가당 두유와 함께 섭취)
• 삶은 감동란 1~2개
• 저지방 플레인 요거트 (요거트에는 약간의 베리(블루베리, 라즈베리 등) 추가 가능)

점심:

• 저탄수화물 일반식:
  • 현미밥 1/2공기
  • 단백질: 닭가슴살, 두부 또는 생선 꼬치 (구운 방식 선호)
  • 다양한 채소 (양배추, 브로콜리, 오이 등)

저녁:

• 무탄수화물 단백질 식단:
  • 등푸른 생선 (삼치, 고등어 등) 구운 것
  • 샐러드 (채소에 올리브유 드레싱)

간식:

• 견과류 한 줌 (호두, 아몬드 권장)
• 허브티 또는 물

이 식단은 3주차의 목표에 맞춰져 있으며, 식사 간 적절히 배분해 탄수화물 섭취를 관리할 수 있도록 구성되었습니다. 감동란을 추가하여 영양 가치를 높이세요! 제주전 감동란 사용 시 간혹 지나치게 큰 소금을 사용할 수 있으니 주의하세요.

이와 함께 필요한 영양제를 잊지 마시고, 충분한 수분 섭취도 유지하세요. 다이어트를 진행할 때는 항상 체중 변화와 체지방 검사를 통해 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 이렇게 단백질과 건강한 식단을 유지한다면, 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있을 거예요!

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