AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 거 전부 말해줘

스위치온 다이어트 4-7일차에 허용되는 식품은 아래와 같습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.

허용되는 음식

1. 단백질 쉐이크

   • 하루 3번 섭취 (아침, 오후 간식, 저녁)

2. 점심식사 (저탄수화물 식단)

   • 잡곡밥 반 공기 (현미, 귀리 등)
   • 단백질: 생선(특히 등푸른 생선), 해산물, 달걀, 닭고기, 삶은 돼지고기(수육) 등

3. 저염간장 (소량 사용 가능)

4. 해조류

   • 미역, 다시마, 톳 등 다양한 형태로 섭취 가능

5. 단백질 간식

   • 견과류(한 줌), 플레인 요거트, 치즈(소량)

6. 채소

   • 양배추, 브로콜리, 양파, 마늘, 당근, 오이, 아보카도 등
   • 허용된 채소는 많이 섭취할수록 좋습니다.

음료

• 물, 허브티, 녹차
• 커피: 오전 중 블랙커피 한 잔 정도도 괜찮습니다.

추가 팁

• 식사 시 양질의 단백질과 다양한 채소를 함께 섭취하여 영양균형을 맞추세요.
• 저녁에 탄수화물을 섭취한다면 최소 4시간 전에 식사를 마치고, 충분한 수면을 지켜주세요.

이 외에도 필요한 영양소가 있을 경우, 오메가3, 비타민C, CoQ10 같은 보조제를 추가로 고려할 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단이 기본이니 이 점을 명심하고 진행하세요. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 물어보세요!