AI 다이어트 고민상담1주차 첫쉐이크 시작하기잔에도 14시간 단식을 지켜야 하는지? 전날 8시에 배부르게 먹었다면 다음낳 쉐이크 시간을 어떻게 하는게 좋을까

1주차 첫 쉐이크를 시작할 때 14시간 단식 원칙을 지키는 것이 중요합니다. 14시간 단식은 신체가 지방 대사로 전환되는 데 도움을 주기 때문이에요. 예를 들어, 만약 전날 저녁 8시에 배부르게 식사를 했다면, 다음날 첫 단백질 쉐이크는 오전 10시에 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 단식 시간을 잘 지킬 수 있겠죠.

이렇게 단식을 진행하면서도, 배고픔을 참기 어려운 상황에서는 허용되는 식품인 녹황색 채소, 두부 또는 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취할 수 있습니다. 몸 상태에 따라 쉐이크 타이밍을 조절해 보세요. 되도록이면 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋으니, 일정한 간격으로 2~3시간 간격을 두는 것을 추천합니다.

이런 초반에는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으며, 이후에도 지속적으로 섭취하면서 다이어트를 높여가는 것이 가능합니다. 하지만 이 모든 과정에서 기본적인 식단 조절과 운동도 함께 병행해야 한다는 점을 잊지 마세요!

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