AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 1주차 식단 보내주세요. 추천하는 1주차 담백질 쉐이크도 보내주세요.

스위치온 다이어트 1주차는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 저탄수화물 식사와 단백질 섭취가 중요합니다. 아래는 1주차 식단의 기본 구성과 추천 담백질 쉐이크를 제안합니다.

1주차 식단

1-3일차

• 아침:
  • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)
• 간식:
  • 무가당 플레인 요구르트 또는 두부
• 점심:
  • 단백질 쉐이크
• 간식:
  • 녹황색 채소 (예: 오이, 브로콜리) 또는 두부
• 저녁:
  • 단백질 쉐이크

4-7일차

• 아침:
  • 단백질 쉐이크
• 간식:
  • 무가당 플레인 요구르트
• 점심:
  • 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 생선 등)
• 간식:
  • 채소 스틱(당근, 셀러리 등)
• 저녁:
  • 단백질 쉐이크

추천 단백질 쉐이크

1. 식물성 단백질 쉐이크:
   • 식물성 단백질 (예: 완두콩 단백질, 대두 단백질)로 구성된 제품으로, 소화가 잘 되고 채소와 함께 섭취하기 좋습니다.
2. 유청 단백질 쉐이크:
   • 유청 단백질(Whey Protein)은 흡수율이 높아 운동 후 섭취에 적합합니다.
3. 들깨 또는 아몬드 밀크와 혼합한 제품:
   • 첨가물 없이 깨끗한 성분으로 만들어진 제품이 좋습니다.

이렇게 식단을 구성하며, 필요한 경우 적절한 간식을 추가하여 배고픔을 조절할 수 있습니다. 또한, 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요! 원하는 단백질 쉐이크 제품에 따라 조리법이 다를 수 있으니, 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.