스위치온 다이어트에서 우유는 보통 2주차부터 허용됩니다. 이 시점에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두게 되므로, 우유와 같은 유제품은 적당히 포함할 수 있습니다. 하지만 섭취량은 하루 두 잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
먼저, 저지방 또는 무지방 우유를 선택하는 것이 건강에 더 도움이 됩니다. 우유에는 단백질과 칼슘이 풍부하여, 단백질 보충에도 기여할 수 있죠. 그러나 산화를 유발할 수 있는 당분이 첨가된 제품은 피하는 것이 좋습니다.
구체적으로 우유를 섭취하고 싶다면, 아침이나 점심 식사 후에 추가해 보세요. 식사를 통해 다른 필수 영양소를 섭취하고 우유로 단백질을 보충하면 좋습니다.
또, 요거트와 같은 유제품도 고려해 볼 수 있어요. 무가당 플레인 요거트는 스위치온 다이어트 초기 단계에서도 허용되는 경향이 있으니, 다양한 선택지 중 하나로 활용해보세요.
결론적으로, 2주차부터 우유를 적당량 섭취하면서 건강한 식단을 이어가는 것이 좋습니다!
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