AI 다이어트 고민상담3일차 아침인데 손이랑 몸이 너무 떨려서 나도 모르게 과자 한 봉지 먹어버렷는데 어떡하지

작성일: 2025-08-12 11:23

1-3일차

안녕하세요! 3일차는 다이어트를 시작하면서 체내가 지방 대사로 전환하는 과정에서 흔히 느낄 수 있는 증상입니다. 손이나 몸이 떨리는 건 주로 혈당이 떨어져서 발생할 수 있는데요, 이는 특히 초기 단계에서 흔한 현상입니다.

우선 한 봉지의 과자를 먹은 것은 실수일 수 있지만, 중요한 것은 그 뒤의 행동입니다. 다음 단계에서 어떻게 대응할지에 대한 조언을 드릴게요.

수분 섭취: 물을 충분히 마셔주세요. 하루에 2리터 이상을 목표로 하세요. 체내 수분이 부족하면 증세가 더 심해질 수 있습니다.

균형 잡힌 식사: 할 수 있다면, 다음 식사에서 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 아보카도나 견과류를 추가하면 좋습니다. 이러한 음식들이 포만감을 주고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 거예요.

규칙적인 간식: 아침, 점심, 저녁 외에도 간편하게 허용된 간식(예: 무가당 플레인 요구르트, 채소 등)을 추가해 주세요. 너무 배고프면 단기적으로 혈당 조절이 어렵기 때문에 너무 힘들 경우에는 허용된 간식을 간단히 섭취하는 것도 고려해보세요.

운동 및 스트레칭: 가능하다면 가벼운 스트레칭이나 걷기를 통해 몸을 조금 움직여 보세요. 혈액 순환에도 도움이 되고 긴장을 완화하는 데 좋습니다.

스트레스 관리: 긴 환기와 깊은 호흡으로 스트레스를 줄여보세요. 긴장감이 심할 경우 증세가 더 심해질 수 있습니다.

이는 일회적인 실수로 지나칠 수 있고, 앞으로 다이어트를 계속하는 데에는 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 다음에는 과자 대신 다른 간식을 선택하는 습관을 만들어 보세요.

더불어, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해 보는 것도 나쁜 방법은 아닙니다. 영양이 부족할 때 보충이 가능하니, 필요할 경우 전문가와 상담해보시기 바랍니다. 다음에는 더 잘 해낼 수 있을 거예요! 응원합니다!

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