2주차 동안 탄수화물을 최대한 줄이고 노력하셨음에도 불구하고 몸무게가 줄지 않는다면 몇 가지 요인이 있을 수 있습니다.
수분 저류: 탄수화물을 줄이면 몸이 처음에는 수분을 덜 저장하는 경향이 있습니다. 그러나 식단 변화가 급격할 경우, 몸이 적응하며 수분을 다시 저류할 수 있습니다. 특히, 스트레스나 호르몬 변화가 있으면 수분이 더 쌓일 수 있습니다.
근육량 변화: 운동을 하지 않으면 근육량이 유지되지 않아 기초대사량이 줄어들 수 있습니다. 근육량이 감소하면 체중이 줄어들기 어려운 상황이 발생할 수 있습니다.
체중 측정 시기: 체중은 하루 중에도 변동이 많습니다. 아침 공복에 측정하는 것을 권장합니다. 식사 후 체중이 다소 늘어날 수 있기 때문입니다.
칼로리 섭취: 탄수화물을 줄여도 다른 영양소(단백질, 지방) 섭취량이 과도할 경우, 칼로리 균형이 맞지 않아 체중 감량이 어렵습니다. 특히, 고열량 간식이나 음료를 섭취하지 않았는지 확인해 보세요.
호르몬 요인: 식욕 조절과 물의 저장에 영향을 미치는 호르몬의 변화가 있을 수 있습니다. 스트레스나 수면 부족이 이러한 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 원인들을 고려하여, 앞으로는 적절한 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동, 예를 들어 걷기나 자전거 타기부터 시작해 보세요. 또한, 수분 섭취를 잘 관리하고, 하루 식단의 전반적인 균형을 점검해 보세요.
혹시 필요한 영양소가 부족할 경우, 단백질 쉐이크나 유산균 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다. 이는 전반적인 건강을 돕고, 다이어트에 긍정적인 기여를 할 수 있습니다. 응원합니다!
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