1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 지방 대사를 켜기 위한 초점을 두고 있습니다. 이 시기의 식사는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 건강한 지방 위주로 구성되어야 합니다.
저지방 우유의 경우 일반적으로는 탄수화물이 포함되어 있기 때문에, 이 단계에서는 섭취를 권장하지 않습니다. 특히 목표가 지방 사용을 극대화하는 것이라면, 우유의 탄수화물이 방해가 될 수 있습니다. 대신, 단백질 쉐이크나 허용된 식품인 무가당 플레인 요구르트를 대신 고려해 볼 수 있어요. 무가당 플레인 요구르트는 프로바이오틱스도 포함되어 효과적인 소화 건강을 지원할 수 있습니다.
따라서 저지방 우유는 가능한 피하는 것이 좋고, 매 끼니에 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성하는 것이 더 바람직합니다. 하지만 수분 섭취는 중요하니 물이나 허브티 같은 저칼로리 음료를 충분히 챙겨주세요.
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