AI 다이어트 고민상담2주차가 끝났고, 일주일 동안 골격근량 -0.38kg, 체지방량 -1.99kg이야. 3주차로 넘어가도 될까 아니면 2주차를 이어갈까?

축하합니다! 골격근량이 약간 감소했지만, 체지방량이 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 2주차에서의 체중 변화는 잘 진행되고 있다는 것을 나타냅니다. 그러나 다이어트 단계 전환을 고려할 때는 몇 가지 요소를 점검해야 합니다.

1. 근육량 변화: 골격근량의 감소는 운동 강도나 식단의 변화가 원인이 될 수 있습니다. 2주차 동안 근육량이 회복되지 않았다면, 충분한 단백질 섭취와 고강도 운동을 통해 근육량을 증가시키는 것이 필요합니다.

2. 체지방 변화: 체지방량이 감소한 것은 좋은 소식입니다. 당신의 신체가 지방 연소를 잘하고 있다는 것을 의미합니다. 따라서 체지방량이 계속 감소하면 3주차로 넘어가도 괜찮습니다.

3. 신체 리듬: 남은 주말 동안 신체 리듬을 조정하는 것이 중요합니다. 매일 일정한 식사 패턴과 간헐적 단식을 잘 준수했는지 확인해 보세요.

4. 정신적 준비: 3주차로 넘어가면서 간헐적 단식을 시작하게 되므로, 이에 대한 정신적 준비가 되어 있어야 합니다. 저녁에 무탄수화물 식단을 준비하고, 충분한 영양소가 포함되도록 계획하세요.

이러한 요소들을 고려했을 때, 현재 진행 중인 2주차의 효과를 확인할 수 있는 체지방 효율성이 높다면 3주차로 전환하는 것이 좋습니다. 하지만 더 나은 근육량 유지를 원한다면 2주차를 이어가면서 식단과 운동 강도를 조절하는 것도 나쁘지 않습니다.

주기적으로 인바디 측정을 통해 신체 변화를 살펴보면서, 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

3주차로 넘어갈 때 에너지가 충분히 공급될 수 있도록 단백질 보충제나 유산균 등을 적극 고려해 보세요!

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