네, 스위치온 다이어트를 진행하는 1-3일차에도 간헐적 단식 시간이 있습니다. 이 단계에서는 기본적으로 14시간의 단식과 10시간의 식사를 유지하는 것이 권장됩니다. 간헐적 단식은 체내 지방 연소를 촉진하고 대사 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1-3일차 동안 간헐적 단식 방법
- 식사 타이밍: 예를 들어, 아침 9시에 첫 식사를 시작하면 저녁 7시까지 식사를 완료하고, 그 이후에는 다음 날 아침 9시까지 물이나 허브티, 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료만 섭취하는 식으로 설정할 수 있습니다.
- 주요 식사: 이 단계에서는 주식으로 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하며, 배고픔을 느끼지 않도록 저칼로리 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
추가 팁
- 간헐적 단식 동안 수분을 충분히 섭취하여 체내 수분 부족을 방지하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 꾸준히 마시는 것을 추천드립니다.
- 배고픔이 심하다면 고구마나 견과류와 같은 건강한 간식을 이용해도 좋습니다. 다만, 이 또한 식사 시간 내에 포함해야 합니다.
이렇게 진행하면 1-3일차 동안 간헐적 단식을 통해 효과적으로 지방 대사를 지원하고, 건강한 몸 상태로 나아갈 수 있습니다!
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