첫날에 늦게 일어나셨군요! 아침 식사를 1시에 하신다면, 하루의 나머지 시간 동안 단백질 셰이크 4번을 고르게 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1시에 아침을 드신 후 3시간 간격으로 다음과 같이 섭취해 볼 수 있어요:
- 1시: 아침 단백질 셰이크
- 4시: 두 번째 단백질 셰이크
- 7시: 세 번째 단백질 셰이크
- 10시: 마지막 단백질 셰이크
이렇게 하면 각각의 식사를 3시간 간격으로 조절할 수 있어, 변화를 주며 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
또한, 만약 중간에 너무 허기가 느껴지거나 배고픔이 심하다면, 무가당 요거트나 녹황색 채소 같은 허용 식품을 조금 추가해도 좋습니다.
첫날이라 조정이 필요한 부분도 많을 수 있는데, 가능한 규칙적인 간격으로 먹어주시고, 다음 날에는 아침 시간을 조금 더 일찍 설정해 보시면 좋겠어요! 스위치온 다이어트를 시작하면서 이 과정이 자연스럽게 자리 잡히길 바랍니다. 😊
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