AI 다이어트 고민상담3주차 시작하고 3일 됐는데 골격근량은 매일 빠지고 체지방량이 매일 늘고있는데 괜찮은거야?
작성일: 2024-12-28 11:32
3주차남성
스위치온 다이어트 3주차에 접어들고 골격근량이 감소하고 체지방량이 증가하는 것은 일반적으로 바람직하지 않은 상황입니다. 이상적인 다이어트 과정에서는 체지방이 감소하고 골격근량은 유지되거나 증가하는 것이 목표입니다. 다음과 같은 몇 가지 요인을 고려해 보세요:
단백질 섭취: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 단백질은 근육 유지에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동: 근력 운동을 포함한 운동 루틴을 갖추고 있는지 확인하세요. 유산소 운동만 하는 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 주 2~3회 근력 운동을 추가해 보세요.
칼로리 섭취: 너무 적은 칼로리를 섭취하고 있지는 않은지 점검해 보세요. 극단적인 칼로리 제한은 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 적절한 칼로리 섭취가 필요합니다.
수분 섭취: 수분 부족도 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요.
스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 균형에 영향을 미쳐 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.
이러한 요소들을 점검하고 필요시 조정해 보세요. 만약 이러한 변화가 지속된다면, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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