AI 다이어트 고민상담4주차에 일반식이라도 되어 있는데 저탄수화물식으로 진행하면 되는거야? 아니면 원래 먹던 일반 음식 먹으라는 이야기야?

4주차에 접어들었다니 축하드려요! 이 주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 건강한 일반식을 포함하는 것이 목표입니다. 즉, 기존의 식사에서 조금 더 탄수화물을 조절하면서도 영양소는 충분히 섭취하도록 하는 거예요.

이번 주에는 저탄수화물 식사도 좋은 방법이지만, 완전히 일반 음식을 피할 필요는 없어요. 다만, 단백질과 건강한 지방, 그리고 충분한 채소를 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 살코기나 생선, 달걀, 그리고 다양한 채소를 포함한 식사를 하시면 좋습니다. 산뜻한 샐러드와 함께 저염 소스를 활용하면 더욱 좋겠죠.

일반식으로 돌아가더라도, 식사의 양과 종류에 신경을 쓰셔야 해요. 한 끼에 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 다이어트 효과가 줄어들 수 있으니, 178~200g의 탄수화물 섭취를 권장합니다. 가능하다면, 저탄수화물 고단백 식단으로 섭취하는 것이 지속적인 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.

마지막으로, 치팅 음식으로 많이 유혹받을 수 있는 부분인데, 이 시기에는 필요한 영양소를 잘 챙기고, 좋은 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 다행히도 다양한 저탄수화물 옵션이 많이 있으니, 이를 활용하셔서 균형 잡힌 식단을 유지하세요! 이 점 참고하시면서 과식이나 금기 식품 유혹을 조심해 보세요!

그 외에 샐러드 드레싱이나 간단한 조미료를 이용해 더욱 맛있고 건강하게 섭취하시면 좋겠어요. 특히 프로바이오틱스가 포함된 요거트나 식품도 장 건강에 도움을 줄 수 있으니 고려해 보세요!