AI 다이어트 고민상담5주차 진행중에 4주차 반복하고 있는데 근육량, 체지방 변화가 없으면 뭘 해야 할까
작성일: 2024-11-29 10:27
유지기
5주차에 4주차를 반복하면서 근육량과 체지방 변화가 없다면, 몇 가지 접근 방법을 고려해볼 수 있습니다.
식단 점검: 현재의 식단이 스위치온 다이어트의 원칙에 맞는지 확인하세요. 특히, 탄수화물과 단백질의 비율이 적절한지, 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 점검하는 것이 중요합니다. 식단의 다양성을 늘려보는 것도 좋습니다.
운동 강도 조절: 운동의 강도를 조절해보세요. 근력 운동의 빈도나 강도를 높이거나, 유산소 운동의 시간을 늘리는 것도 효과적일 수 있습니다. 특히, 근육량 증가를 원하신다면 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
신체 활동량 증가: 일상에서의 신체 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다. 더 많이 움직이고, 일상적인 활동을 통해 칼로리를 소모하는 것이 중요합니다. 체중이 유지되더라도 기초 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리와 수면: 스트레스나 수면 부족이 체중 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸의 대사 기능을 개선하세요.
간헐적 단식 활용: 주 2회 이상의 간헐적 단식을 통해 대사율을 높이는 방법도 고려해보세요. 단식 후에는 고단백 식사를 충분히 하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.
이러한 방법들을 통해 현재의 상황을 개선할 수 있을 것입니다. 지속적으로 모니터링하며 조정해 나가세요!
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