네, 질문해 주셔서 감사합니다! 현재 3주차에 계신 상황에서 근육량이 조금 감소했지만 체지방은 그대로이거나 증가했다고 하셨네요.
일반적으로 스위치온 다이어트의 각 단계는 본인의 신체 반응에 따라 조정할 수 있습니다. 근육량이 약간 감소했다고 해서 4주차로 넘어가는 것이 반드시 잘못된 선택은 아닙니다. 그러나 체지방이 늘어나는 것은 다이어트 목표에 부합하지 않기 때문에 몇 가지 주의 사항을 고려하는 것이 좋습니다.
근육량 회복: 근육 손실을 방지하기 위해 단백질 섭취를 충분히 늘려주세요. 하루 1~2회 단백질 쉐이크를 추가하거나, 일반적인 식사에서 단백질 섭취를 강조하는 것이 좋습니다.
식단 조정: 4주차로 넘어가면 저탄수화물 식단에 따라 식사양과 조절이 필요합니다. 이전 단계에서 허용되었던 탄수화물을 적절히 유지하면서 필요한 영양소를 채우는 것이 중요합니다.
운동 강화: 근육량 감소를 느끼셨다면 운동 강도를 증가시키는 것이 필요합니다. 고강도 간헐적 훈련(HIIT) 또는 웨이트 운동을 통해 근육을 자극하고 회복하는 방향으로 나아가세요.
체지방 검사: 앞으로 진행할 때는 정기적인 인바디 측정을 통해 자신의 신체 구성 변화를 체크하는 것이 유용합니다. 근육량과 체지방량을 지속적으로 모니터링하여 진행 상황을 파악하는 것이 좋습니다.
스트레스와 수면 관리: 스트레스와 수면의 질도 근육량 유지에 영향을 줍니다. 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 방법을 모색하세요.
결론적으로, 4주차 진행은 가능하지만, 근육량 감소를 안정시키기 위한 전략을 수립하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 다이어트를 하는 동안 체중이 증가할 수 있는 위험이 있습니다. 좋은 선택을 하셔서 목표에 도달할 수 있도록 지속적인 조절과 피드백을 받을 수 있기를 바랍니다!
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