2주차라면 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하는 단계에 있습니다. 가염 캐슈넛의 섭취량에 대해 말씀드릴게요.
캐슈넛은 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있어 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 염분이 포함되어 있기 때문에 적절한 섭취가 중요합니다. 일반적으로 하루에 손바닥 한 움큼 정도, 즉 약 30g 정도가 적당합니다. 이렇게 하면 칼로리와 나트륨 섭취의 균형을 유지할 수 있어요.
또한, 가염 캐슈넛 대신 무염 캐슈넛을 선택하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 염분 섭취를 줄일 수 있고, 더 건강하게 간식을 즐길 수 있습니다. 캐슈넛 외에 호두나 아몬드 같은 다른 견과류도 좋은 대안이 될 수 있으니, 다양하게 시도해 보세요!
총 섭취량을 고려하면서, 다른 식사와의 조화를 잘 이루는 것이 중요합니다. 예를 들어 점심이나 저녁과 함께 단백질을 보충하면, 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 필요하다면 다양한 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요.
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