AI 다이어트 고민상담식단변경은 없이 스케쥴대로 하고 운동두 매일 1시간 이상씩 하는데 왜 매일 아침마다 근육량은 그대로지만 체지방이 오르락 내리락해서 체중이 올랐다가 내려갔다 하는거야?
체중이 오르락내리락하는 현상은 여러 요인이 있을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 진행 중에는 신진대사와 체수분 상태에 영향을 미치는 다양한 요소가 작용하므로 다음과 같은 점들을 고려해 보세요.
수분 상태: 하루 동안 섭취한 수분이나 소금의 양에 따라서 체내 수분량이 변동하고, 이로 인해 체중이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 소금 섭취가 많아지면 체내 수분이 저류되어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
근육량과 체지방: 근육량이 일정하다고 하셨지만, 근육량의 변화는 느릴 수 있으며, 동시에 체지방도 쉽게 변화할 수 있습니다. 스위치온 다이어트 단계에서 지방 대사를 촉진하더라도 막바로 체지방 감소로 이어지지 않을 수 있습니다. 특히 초기에는 체중의 변화보다 체지방 비율을 확인하는 것이 중요합니다.
운동 강도와 종류: 매일 1시간 이상 운동하시고 있다고 하셨는데, 운동의 종류와 강도에 따라 체중 변화가 다를 수 있습니다. 유산소 운동과 저항 운동을 혼합하면 더 효과적일 수 있어요.
신체 리듬과 호르몬: 생리 주기나 호르몬 변화는 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체액 저류가 일어날 수 있습니다.
정기적인 측정: 매일 아침 체중을 측정하는 것도 좋지만, 하루의 식사와 활동에 따라 변화가 클 수 있습니다. 특정 시간대에 대해 일관되게 측정하는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다.
이러한 요인들을 고려할 때, 일시적인 체중 변화는 자연스러운 현상입니다. 활성화된 대사를 통해 지방이 연소되고 변화를 기대할 수 있습니다. 추가로 필요한 경우, 단백질 보충제나 오메가-3와 같은 보조제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다만, 건강한 식사와 운동이 우선이라는 점을 잊지 마세요. 지속적인 노력을 통해 긍정적인 결과를 이끌어낼 수 있을 거예요!
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