스위치온 다이어트의 4-7일차에서 멸치육수 수제비를 섭취하는 것은 주의가 필요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 강조되며, 식사량과 구성에 신경 써야 합니다.
멸치 육수는 훌륭한 단백질 공급원이며, 국물 요리로 체내 수분 보충에도 도움이 됩니다. 하지만, 수제비는 주로 밀가루로 만들어져 탄수화물 함량이 높기 때문에 이 시기에는 피하는 것이 좋습니다. 수제비 대신, 멸치 육수를 바탕으로 한 채소와 단백질 위주의 드시는 것을 추천합니다. 예를 들어, 두부나 해조류(미역, 다시마 등)를 추가하면 저탄수화물 식단에 더 잘 맞을 것입니다.
만약 멸치 육수를 원하신다면, 육수만 활용하여 국물 요리를 만들고, 여기에 칼로리나 탄수화물이 적은 다른 재료를 추가하는 방향을 고려해 보세요. 식사 시 단백질 섭취를 충분히 챙기고 저탄수화물 원칙을 따라야 성공적인 다이어트가 가능해집니다.
불가피하게 수제비를 드시고 싶다면, 양을 제한하고 가급적 빠른 시간 내에 운동이나 활동량을 늘려서 체중 조절에 신경 써야 할 것입니다!
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