스위치온 다이어트에서 우유는 주로 2주차부터 허용됩니다. 이때는 주된 목표인 인슐린 저항성 개선과 건강한 식습관의 정착을 위해 단백질 보충을 다각화하는 단계입니다. 우유는 좋은 단백질 출처이기 때문에 포함할 수 있습니다.
우유 섭취 방법:
- 종류 선택: 가능한 한 저지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 유당 불내증이 있는 경우 아몬드 우유, 대두 우유 등 대체 우유를 사용할 수 있습니다.
- 섭취량: 하루에 두 잔 이하로 제한하는 것이 바람직합니다. 한 잔에 약 200ml 정도가 일반적인 양입니다.
- 식사와 함께: 우유를 간식으로 섭취하거나 단백질 쉐이크를 만들 때 혼합할 수 있습니다. 이는 다양한 영양소를 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다.
이후 단계에서는 우유뿐 아니라 다양한 단백질원을 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들면, 플레인 요거트나 코티지 치즈처럼 유제품의 다른 형태도 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 좀 더 다양한 선택지로 식단을 풍부하게 할 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍