AI 다이어트 고민상담700g 정도 증량됐어요.. 왜죠..? 운동도 식단도 지켰는데.....

2주차에 체중이 700g 증가한 것은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 여기서는 가능한 이유와 해결방법을 설명할게요.

1. 수분 변화: 다이어트를 하면서 체중의 70% 이상은 수분입니다. 특히, 식단이나 운동의 변화에 따라 일시적으로 체내 수분이 변화할 수 있습니다. 예를 들어, 염분 섭취가 증가했거나 수분 섭취가 적었다면 수분 저류가 발생해 체중이 증가할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 운동을 통해 근육이 강화되고 있다면, 근육량이 증가하면서 체중도 증가할 수 있습니다. 이는 긍정적인 변화로 간주됩니다. 체중계의 숫자뿐 아니라 체성분 변화(체지방 감소와 근육량 증가 등)를 주목해야 합니다.

3. 하루의 변동: 하루 중 체중은 자연스런 변동이 있습니다. 식사 후 체중이 증가할 수 있고, 배변이나 수분 소실 등으로 체중이 다시 줄어들 수 있습니다. 정기적으로 일정한 시간대에 측정하는 것이 좋습니다.

4. 신진대사 관련: 운동과 식이 조절을 통해 신진대사가 일시적으로 느려질 수 있으며, 이러한 변화는 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

해결 방법

• 체중 체크: 주기적으로 같은 시간, 같은 조건에서 체중을 체크하세요.
• 체지방 측정: 더 정확한 체성분 변화를 확인하기 위해 인바디 측정기를 사용하면 좋습니다. 체지방 감소나 근육량 변화를 통해 더 적절한 피드백을 받을 수 있습니다.
• 영양 균형 갖추기: 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 수분을 충분히 보충하세요. 특히 오메가3 같은 건강한 지방도 챙기는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 일관된 운동: 고강도 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행하여 신진대사를 극대화하십시오.

체중 증가에 실망하지 마세요! 지속적으로 건강한 선택을 유지하면 분명 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 필요 시 단백질 보충제 같은 보조제로 검토해보는 것도 선택지 중 하나일 수 있어요.