첫째 날 경험하는 어지러움과 기립성 저혈압 같은 증상은 스위치온 다이어트 초기 단계에서 종종 발생할 수 있는 자연스러운 반응입니다. 이 시기는 몸이 기존의 에너지 사용 방식에서 지방을 에너지원으로 전환하는 과정이기 때문에 일부 불편함이 따를 수 있습니다. 특히, 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면서 몸이 적응하는 과정에서 저혈당이나 탈수 증상이 생길 수 있습니다.
이럴 때는 다음과 같은 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다:
수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분이 부족할 경우 탈수로 인해 증상이 악화될 수 있습니다.
적정한 간식: 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 섭취해 주세요. 특히, 섬유질이 많은 채소는 소화를 도와주고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 조절: 가벼운 유산소나 스트레칭으로 혈액순환을 도와주세요. 심한 운동은 피하고, 몸의 신호를 잘 들어주며 조절하는 것이 중요합니다.
수면 확보: 충분한 수면(6시간 이상)을 취해 신체 회복을 도와줍니다.
일어날 때 천천히: 갑자기 일어나지 말고, 앉은 상태에서 잠시 쉬다가 일어나는 것이 좋습니다.
이 증상이 지속되거나 매우 심각한 경우, 꼭 전문가와 상담하는 것이 필요합니다. 대체적으로 이런 초기 증상은 일시적이며, 이후 적응이 이루어지면 훨씬 나아질 것입니다. 잘 챙기며 진행해 보세요!
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