AI 다이어트 고민상담단백질을 몸무게 두 배 이상 먹어도 돼?
작성일: 2025-01-12 18:21
3주차여성
스위치온 다이어트 3주차에 계신 여성분이시군요. 단백질 섭취에 대한 질문에 답변드리겠습니다.
일반적으로, 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 권장량은 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 따라서, 몸무게의 두 배에 해당하는 단백질을 섭취하는 것은 과도할 수 있으며, 특히 장기적으로 지속할 경우 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
3주차에 접어들면서 체중 감량이 시작되었을 가능성이 높고, 단백질 섭취는 근육 유지와 포만감을 높이는 데 중요합니다. 하지만 과도한 단백질 섭취는 다른 영양소의 섭취를 줄일 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
권장하는 단백질 섭취량을 초과하지 않도록 주의하시고, 다양한 단백질 공급원(예: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등)을 포함하여 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 추가적으로, 필요하다면 영양사와 상담하여 개인의 필요에 맞는 식단을 설계하는 것도 좋은 방법입니다.
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