방어회와 연어회는 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품입니다. 특히 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋고, 방어도 단백질이 풍부한 해산물입니다. 그러나 기름기가 많은 부분은 피하는 것이 좋습니다.
2주차에는 일반적으로 지방 섭취를 조절하는 것이 중요하므로, 기름기가 많은 부분은 최소화하고, 생선의 살코기 부분을 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 방어회나 연어회를 먹을 때는 기름기 적은 부위를 선택하고, 기름을 추가로 사용하지 않는 것이 이상적입니다.
또한, 생선과 함께 섭취할 수 있는 저탄수화물 채소를 곁들이면 더욱 건강한 식사가 될 수 있습니다. 식사 시 충분한 단백질을 섭취하되, 과도한 지방 섭취는 피하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
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