고구마를 밥 대신 드시는 것은 가능합니다. 스위치온 다이어트 3주차에서는 허용되는 탄수화물 섭취량이 늘어나므로, 고구마는 적절한 선택이 될 수 있습니다. 다만, 고구마의 양을 조절하여 다른 단백질과 채소와 함께 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
고구마는 식이섬유가 풍부하고 비타민, 미네랄이 많아 건강한 간식이나 식사 대용으로 좋습니다. 하지만 고구마도 탄수화물의 일종이므로, 전체적인 탄수화물 섭취량을 고려하여 조절하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 고구마 1개(약 100g)는 약 20g의 탄수화물을 포함하고 있으니, 다른 탄수화물 식품과의 조화를 잘 맞추는 것이 중요합니다.
또한, 스위치온 다이어트에서는 고구마와 같은 탄수화물 식품을 운동 전후에 섭취하는 것이 좋다고 권장하고 있습니다. 운동 후에는 에너지를 보충하고 회복을 돕기 위해 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 포함하는 것이 효과적입니다.
결론적으로, 고구마를 드시는 것은 허용되며, 다른 단백질과 채소와 함께 균형 있게 섭취하시길 추천드립니다.
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