AI 다이어트 고민상담몸무게 60키로이고 목표몸무게 52키로이면 하루에 단백질 몇그램 먹어야해?
작성일: 2025-03-06 07:34
1-3일차여성
목표 체중이 52kg인 경우, 하루에 필요한 단백질 섭취량은 개인의 목표, 운동량, 체중 유지 여부 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 다이어트를 하는 중에는 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서 목표 체중 기준으로 계산하면:
- 최소: 52kg × 1.2g = 62.4g
- 최대: 52kg × 2.0g = 104g
결론적으로, 하루에 62g에서 104g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계(1-3일차)에서는 단백질 쉐이크가 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 하루 4번의 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다.
또한, 헬스나 운동을 병행하는 경우 단백질량을 점차 늘려주는 것도 좋은 방법입니다. 신체가 지방을 연료로 사용하도록 전환하는 과정에서 단백질 섭취는 근육 유지와 회복에 중요하며, 정기적인 체중 측정과 인바디 결과를 통해 조정하는 것이 추천됩니다.
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