스위치온 AI이거 먹어도 돼요?
블로그질문글
QnA
영양성분코칭

AI 다이어트 고민상담근육량이 처음시작 전보다 회복되지 않고있어 체지방은 빠지고 .. 3주차 이제 2회반복했는데 회복될때까지 계속 반복해야할까 최대 반복 수가 있을까

작성일: 2024-12-15 09:32
3주차아침여성

스위치온 다이어트 3주차에 계신 여성분이시군요. 근육량 회복이 느리게 진행되고 있다면, 몇 가지 점을 고려해 보셔야 합니다.

  1. 단백질 섭취량: 근육량 회복을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등)을 포함한 식단을 고려해 보세요.

  2. 운동 종류: 근육량을 늘리기 위해서는 저항 운동(웨이트 트레이닝)이 필요합니다. 유산소 운동도 중요하지만, 근육을 키우기 위해서는 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

  3. 회복 시간: 근육 회복에는 시간이 필요합니다. 2회 반복 후 충분한 휴식과 영양 공급이 이루어져야 합니다. 최대 반복 수는 개인의 체력과 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 4~6주 정도 반복한 후 몸의 반응을 보고 조정하는 것이 좋습니다.

  4. 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 근육 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.

현재 3주차에 2회 반복하셨다면, 근육 회복이 느리다면 한 주 정도 더 반복해 보시고, 그 후에 변화가 없다면 운동 방식이나 식단을 조정해 보시는 것이 좋습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
다이어트 상담 - C9VKX

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담

* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
 정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.

* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.

유사한 게시글

• 스위치온 4주 모두 끝내고 더 감량하려고 지금 3주차 식단, 운동, 단식 실천중인데 감량은 잘 되고 있거든! 근데 이렇게 계속 주2회 단식을 해도 나중에 요요 안올까..? 궁금해
• 3주차에 단식 이후에 폭식했는데 후관리 어떻게 해야해?
• 2주차를 시작한 30대 초반 남성인데 하루 총 먹어야 하는 탄수화물의 g수가 얼마 정도여야 스위치온을 제대로 하는거야? 몸무게는 87kg이고 키는 176이야.
• 금기음식을 한 3일 내리 먹었어요 다시 시작하는 게 맞을까요?
• 3주차 도입 전 인바디를 쟀는데 몸무게는 이전보다 0.2kg 빠졌어. 골격근이 0.2g 빠지고 체지방량이 0.1g 늘었는데 3주차 진행해도 될까?
• 스위치온 2주차 완료 후, 스위치온 시작하기전보다 근육량 0.7키로 빠지고 체지방 1.2키로가 빠졌어 3주차로 넘어갈지 2주차를 다시할 지 정해줘
• 살도 계속 빠지고 근육도 계속 빠지는데..2주차 회복기라며 이게 맞아??ㅠㅠ
• 내일이 4주차 인데 근육량은 회복되고 기초대사량도 회복 되었는데 몸무게랑 2키로 체지방량이 1.5 올랐어요~ 3주차 더 반복해야 하죠?
• 예전에 피티 할 때 이렇게 극단적 탄수를 줄이는 행위로 운동 미친듯이 하고도 체지방만 늘고 근육량 줄었던 기억이 있는데 이거도 똑같은 짓을 하고 있는거 아닌가 싶어서 우울하다.
• 단식후 인바디를 쟀는데 근육량과 체지방이 0.5kg씩 빠졌어 왜이렇고 어떻게해야할까?
• 1주차 하고 2주차에서 실패해서 2주차를 다시 했는데 또 실패했어. 그럼 난 이제 뭘해야돼?
• 이제 감량 보다는 근육량을 늘리고 싶은데 단식을 일정대로 진행해야할까?
• 가정용 스마트체중계로 쟀을때는 근육량이 거의 계속 줄어드는데 이거 믿어도 되는지 모르겠어
• 2주차가 근성장도 잘되고 지방도 잘빠졌는데 그냥 2주차만 반복하는건 어때
• 스위치온 다이어트 5번째 반복중인데 어지럽고 무기력해지면 중단하는게 좋나요?
• 1주차에 먹을수 있는 야채 종류 최대한 많이
• 섬유질이 많은 과일중에 탄수화물이 적고 혈당이 낮은 과일을 최대한 많이 다양하게 알려줘
• 하루탄수가 50g 이어야 한다는데 단백질 쉐이크가 한끼에 11g탄수가 들어있는데 그럼 어떻해?

최신 게시글

• 뼈해장국이나 감자탕 먹어도됨?
• 돈까스 먹어도돼?
• 마그밀 복용해도 될까
• 스위치온 4주 모두 끝내고 더 감량하려고 지금 3주차 식단, 운동, 단식 실천중인데 감량은 잘 되고 있거든! 근데 이렇게 계속 주2회 단식을 해도 나중에 요요 안올까..? 궁금해
• 프로틴식사때 치아시드불린것을 같이 먹어도 되나요?
• 닭강정 소량만 먹으면 안될까요?
• 보코치니 치즈는 먹어도 될까 2주차에
질문 더보기

© 2025 이거 먹어도 돼요? All rights reserved.

제휴 및 광고 문의: healthbiz.ai@gmail.com

* 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

AI 에게 질문하러 가기 →

🔥가장 HOT한 질문

  • 1다이어터 중에 가끔 정체기에 일부러 하루 날 잡고 탄수화물 많은...
  • 2어쩔수 없이 술먹어야하면 처음부터 다시해 ?
  • 3점심 저탄식사시 김치는 몇주차부터 허용되나요?
  • 410일차 공복할때 영양제 먹어도될까?아침공복 유산균 30분후 차...
  • 51~3일차 쉐이크 먹을때 저지방 우유로 타먹어도 돼?

✍️다이어트 칼럼

  • 한국판 위고비 나온다! K-비만 치료제 개발 전쟁, 승자는?
  • 풍자가 18kg 뺐는데… 다이어트 정체기, 도대체 왜 오는 걸까?
  • 8개월 만에 ‘90→59kg’?! 김다예, 위고비 안 써도 된 이유

⚡실시간 건강 뉴스

🩺공식 제품

스위치온 다이어트 프로그램

스위치온 다이어트 단백질

박용우 박사 공식 배합

내 몸 혁명 + 스위치온 다이어트 도서

스위치온 다이어트 필독서

내 몸 혁명 + 지방 대사 켜기

📈자주 찾는 키워드

  • #단식
  • #쉐이크
  • #저녁
  • #단백질
  • #점심
  • #2주차
  • #탄수화물
  • #닭
  • #탄수
  • #추천
  • #식단
  • #3주차
  • #두부
  • #간식
  • #아침
  • #요거트
  • #하루
  • #계란
  • #소스
  • #1주차
  • #다이어트
  • #4주차
  • #음식
  • #가슴
  • #식사
  • #허용
  • #치즈
  • #운동
  • #샐러드
  • #시작
  • #다시
  • #섭취
  • #메뉴
  • #유지
  • #현미
  • #그릭
  • #소고기
  • #수육
  • #일반
  • #식품
  • #오늘
  • #샤브샤브
  • #지방
  • #조금
  • #제로
  • #야채
  • #치킨
  • #공복
  • #참치
  • #김치
  • #우유
  • #버터
  • #커피
  • #구이
  • #양배추
  • #간장
  • #체지방
  • #삼겹살
  • #가루
  • #아몬드
  • #토마토
  • #김밥
  • #고기
  • #프로
  • #볶음
  • #파스타
  • #두유
  • #외식
  • #소금
  • #무가당
  • #칼로리
  • #족발
  • #당류
  • #굽네
  • #제한
  • #땅콩
  • #알룰로스
  • #몸무게
  • #아메리카노
  • #돼지고기
  • #연어
  • #가능
  • #다음
  • #저당
  • #메밀
  • #양념
  • #설탕
  • #음료
  • #보쌈
  • #감자
  • #옥수수
  • #술
  • #계속
  • #고구마
  • #오리
  • #공기
  • #곤약
  • #생리
  • #하나
  • #나트륨
필그램 영양제 할인 배너
“이래서 빠졌구나” 성시경, 밤마다 즐기던 ‘이것’ 절제 중… 실제 살찌는 지름길?

“이래서 빠졌구나” 성시경, 밤마다 즐기던 ‘이것’ 절제 중… 실제 살찌는 지름길?

“다시 요요 왔나, 옷 꽉 끼어”… ‘22kg 감량’ 이장우, 달라진 근황 보니?

“다시 요요 왔나, 옷 꽉 끼어”… ‘22kg 감량’ 이장우, 달라진 근황 보니?

양치질 안 하고 자는 배우자에게 꼭 보여줘야 하는 기사

양치질 안 하고 자는 배우자에게 꼭 보여줘야 하는 기사

더워서 훌러덩 벗고 잤다가 낭패… 되레 뒤척이는 이유는?

더워서 훌러덩 벗고 잤다가 낭패… 되레 뒤척이는 이유는?

“알코올 중독자는 말랐는데”… 술살의 주범, 다름 아닌 바로 ‘이것’

“알코올 중독자는 말랐는데”… 술살의 주범, 다름 아닌 바로 ‘이것’

Video

추천 영상

돌아오는 건강검진, 결과서 보는 방법 총정리 | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온
재생

돌아오는 건강검진, 결과서 보는 방법 총정리 | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온

[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온
재생

[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온

💊 추천 제품

스위치온 다이어트 프로틴

스위치온 다이어트 프로틴

피토틱스 팍시 다이어트

피토틱스 팍시 다이어트

무설탕 프로틴 시리얼

무설탕 프로틴 시리얼

뷰비타 슬림핏 혈당 다이어트

뷰비타 슬림핏 혈당 다이어트