스위치온 다이어트에서 체지방 감소가 가장 많이 일어나는 시기는 일반적으로 3주차와 4주차입니다. 이 단계들은 체지방을 연소하고 대사를 최적화하는 데 집중하기 때문입니다. 특히 3주차는 간헐적 단식과 중강도 운동을 병행하면서 지방 연소가 활발하게 일어나는 시기로, 이 시기에 운동 강도를 높이면 더욱 효과적입니다.
또한 4주차에는 대사 능력이 완전히 회복되어 체중이 빠지기 시작하고, 주 3회 24시간 단식을 통해 체지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 이때는 내장 지방과 체지방 모두 감소하는 경향이 있습니다.
내장 지방 레벨이 0.5 감소했다면, 이는 긍정적인 신호입니다. 체중이 즉각적으로 큰 폭으로 변화하지 않을 수 있지만, 이는 근육량 증가와 체수분 변화 등 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 다이어트를 진행하면서 근육량이 증가하면 체중 감소가 덜하게 나타날 수 있지만, 신체 구성에는 긍정적인 변화가 일어납니다.
이런 경우, 단백질 보충제를 활용하여 근육량을 유지하면서 체지방 감소를 촉진하는 것도 효과적일 수 있습니다. 지금까지의 진행 상황을 잘 유지하시고, 체지방 감소가 최적화되는 기간을 기대하세요!
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