3주차에 들어가신 걸 축하드려요! 인바디 결과는 체중 감량과 근육량 변화 상황을 잘 보여줍니다. 보통 2주차를 진행하며 다이어트를 하다 보면 신체 변화가 일어나는 데 시간이 걸리므로, 기대감을 가지시는 한편, 다소 느릴 수 있다는 점도 기억해 주세요.
인바디 결과를 바탕으로 몇 가지 팁을 드릴게요:
체중 감소: 2주차 종료 시점에서 체중 변화가 있었다면, 그 변화는 긍정적인 신호일 수 있습니다. 다이어트 초반에는 대사 속도 변화로 체중이 쉽사리 변동하는 경향이 있습니다. 이 시기는 근육량과 체지방률 변화에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
골격근량: 골격근량이 23.6kg이라고 하셨는데, 진행 상황에 따라 근육 유지 또는 증가를 목표로 하시는 것이 좋습니다. 3주차에는 고강도 운동을 통해 근육량을 증가시키는 데 집중해 보세요. 특히, 중량 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추가하시면 한층 더 효과적입니다.
체지방률: 체지방률이 31.1%라면, 목표 체지방률에 도달하기 위해서는 지속적인 노력과 함께 적절한 식단 조절이 필요하겠어요. 채소와 고단백 식품을 중심으로 식단을 구성하고, 가능한 간식은 피하는 것이 좋습니다.
식사 관리: 식사는 규칙적으로 하되, 간헐적 단식도 병행하신다면 더욱 좋을 수 있습니다. 몸이 고강도 운동에 적응할 수 있도록 충분한 단백질을 섭취하는 것도 잊지 마세요.
스트레스 관리: 현재 다이어트와 운동으로 인한 스트레스는 없으신지요? 스트레스를 줄이기 위해 규칙적인 운동과 더불어 충분한 수분 섭취를 해주세요. 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 중요하답니다!
그리고 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려할 수 있어요. 장기간의 다이어트와 운동을 할 때는 효과적인 보충이 도움이 될 수 있습니다.
3주차, 잘 하실 거예요! 질문 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.
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