4-7일차에 해당하는 시점에서 점심 식사는 매우 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서는 지방 대사에 전환하고 일정한 건강한 패턴을 형성하는 것이 핵심입니다. 따라서 식사량은 아래와 같이 조정해 보세요.
점심 식사량 가이드
잡곡밥: 반 공기 (현미잡곡밥 약 2/3 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기 수준). 너무 많이 먹지 않도록 유의하세요. 양을 줄이는 것이 중요합니다.
단백질 공급원: 생선, 닭고기, 두부 등 고단백 식품을 중심으로 구성하세요. 닭가슴살 혹은 생선은 100-150g 정도가 적당합니다. 가능한 한 단백질 비중을 높여 주세요.
채소: 다양한 채소를 포함해 식사량을 조절하되, 색깔이 다양한 녹황색 채소를 추가하면 좋습니다. 양배추, 브로콜리, 시금치, 오이 등을 활용해 주세요.
지방: 올리브 오일이나 아보카도 등의 건강한 지방은 소량 추가하는 것이 좋습니다. 약 1큰술 정도 사용해 보세요.
추가 팁
- 식사 시간을 잘 지켜요: 점심 후 4시간 이내에 저녁을 마치는 것이 중요하니, 그에 맞춰 시간을 조절하세요.
- 간식은 피하는 것이 좋습니다: 식사 후에는 간식이나 추가 음식 섭취를 자제하는 게 도움이 됩니다.
- 수분 섭취: 물도 충분히 마셔서 체내 수분을 유지하는 것도 잊지 마세요.
이렇게 점심 식사를 조절하면, 스위치온 다이어트 목표에 맞는 건강한 영양 섭취가 가능할 것입니다. 기본적으로 시행하는 식단에 <단백질 보충제>와 같은 보조제를 적절히 활용하시면 더욱 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 도움이 될 거예요!
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