AI 다이어트 고민상담1~3일차 단백질 어떻게 섭취하면 돼? 단백질의 양과 단백질 쉐이크를 고를 때 적절한 당/탄수화물 기준을 알려줘

1~3일차 동안 단백질을 섭취하는 방법에 대해 설명드릴게요. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 섭취하게 되며, 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 권장합니다. 이때, 단백질 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취량

• 하루에 필요한 단백질 섭취량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 60g 이상의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크 한 포에 보통 1520g의 단백질이 포함되어 있으므로, 하루 34포를 섭취하면 충분합니다.

단백질 쉐이크 선택 기준

• 당/탄수화물 기준: 단백질 쉐이크를 선택할 때는 당 함량이 낮고 탄수화물 함량이 5g 이하인 제품을 선택하는 것이 이상적입니다. 스위치온 다이어트에서는 하루 탄수화물 총 섭취량을 20~50g으로 제한하므로, 단백질 쉐이크의 탄수화물 함량도 이에 맞춰야 합니다.

추가 허용 식품

• 단백질 쉐이크 외에도 허용되는 식품으로는 플레인 요구르트, 두부, 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등) 등이 있습니다. 이들은 단백질과 함께 포만감을 주어 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다.

이렇게 단백질을 섭취하면서도 탄수화물과 당을 제한하는 것이 중요하니, 잘 지켜보세요! 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.

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