스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 2주차라면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 계실 텐데요. 올리브 절임은 비교적 건강한 선택일 수 있지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
올리브는 지방산의 좋은 원천으로, 특히 올레산이 풍부해 심혈관 건강에 좋은 영향을 줄 수 있어요. 하지만 절임 상태의 올리브는 염분이 높을 수 있기 때문에, 나트륨 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트 단계에서 저염식이 권장되므로, 가능한 한 소금 함량이 적은 제품을 선택하거나, 물에 헹궈서 염도를 낮추고 섭취하는 방법도 좋아요.
2주차에는 전체 식사에서 단백질과 저탄수화물 식단에 집중해야 하는 시점이니, 올리브를 간식이나 샐러드에 추가하여 영양가를 높이는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. 추가적으로, 올리브와 함께 단백질 공급원인 닭 가슴살이나 두부를 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 거예요.
혹시 올리브 절임을 드실 계획이라면, 간헐적 단식 기준에 맞추어 허용된 식사 시간을 지키면서 드시는 것을 추천드립니다. 건강한 선택을 이어가시길 바랍니다!
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