4-7일차는 스위치온 다이어트에서 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계이므로, 수박을 먹는 것이 가능하긴 하지만 주의가 필요합니다. 수박은 과일 중에서도 당분 함량이 비교적 높은 편이어서, 저탄수화물 식단에서는 하루 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
허용 식품에 따라 수박 섭취 방법:
양 조절: 수박은 100g 기준으로 약 7g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서, 하루에 적당량인 100-150g 정도를 섭취하는 것이 적절합니다.
식사 조합: 단백질 등이 포함된 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁에 수박을 먹고 그와 잘 어울리는 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 곁들여 균형을 맞추세요.
식사 시간 고려: 저녁식사 후에는 저탄수화물 위주로 진행되어야 하므로, 수박은 저녁식사가 끝난 후 1~2시간 이내에 간식으로 즐기는 것이 좋습니다.
수박 외에도 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 다양한 채소와 단백질을 포함시키는 것이 중요하니 참고하세요! 필요할 경우 수박 대신 다른 낮은 탄수화물 과일(예: 베리류)을 고려해보는 것도 좋은 선택입니다.
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