3주차 진행 중이시군요! 현재 5일차에서 먹어도 되는 음식에 대해 안내해 드릴게요.
현재 단계에서는 체지방 감소와 근육량 유지를 목표로 하고 있습니다. 따라서 식사 선택이 매우 중요합니다. 허용되는 식품은 다음과 같습니다:
단백질 식품: 닭가슴살, 생선, 쇠고기(지방이 적은 부위), 돼지고기(살코기) 등이 좋습니다. 특히 닭가슴살이나 생선은 단백질이 풍부하면서 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
야채: 다양한 녹색 채소(브로콜리, 시금치, 청경채 등)를 많이 섭취하세요. 이들은 섬유소가 풍부해 포만감을 줍니다.
과일: 베리류(블루베리, 라즈베리 등)나 사과, 배 같은 과일은 적절히 섭취할 수 있습니다. 과일은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이며, 당도가 낮고 섬유소가 풍부합니다.
건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 같은 건강한 지방을 소량 포함시키는 것이 좋습니다. 이들은 체내 염증을 줄이고 에너지를 제공합니다.
단백질 쉐이크: 필요 시 단백질 쉐이크를 활용하여 추가적인 단백질을 보충할 수 있습니다. 고단백 식단을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.
음료: 물이나 무가당 허브차, 녹차 등을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하세요.
5일차에는 이러한 허용식을 바탕으로 균형 잡힌 식단을 구성하시면 됩니다. 단, 간식으로는 고단백 옵션을 선택하는 것이 좋고, 저녁식사는 취침 4시간 전에 마무리하는 것을 잊지 마세요.
다이어트를 도와줄 보조제로는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으며, 특히 운동 후에 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이런 선택들도 참고하시길 바랍니다.
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