중2, 68kg/158cm. 1/8~3/2 최소 10kg 감량 목표. 식단(밥/빵 조정), 집 운동법, 다리 얇아지기, 다이어트 보조제 추천 요청.

스위치온다이어트 9일차입니다. 3일간 단백질쉐이크 마신 후 체중 감량은 있었는데 이후 3일간 단백질 식사 한 끼, 그 이후 하루 두 끼 단백질 식사 하는데 체중이 늘고 있어요.

4일차까지 2kg 감량했는데 근육이 엄청 빠졌네. 원래 이래?? 근육량 유지하는 방법은?

지금 스위치온 다이어트를 하고있는데 4주차인데 몸무게가 1키로도 안빠지고 근육도 안늘고 체지방도 안빠졌어 어떻게해야되? 뭐가문제야? 내 키 167/ 몸무게 55, 51-2 목표

10월에 체중6kg,체지방5kg 감량하고 다시 하는데 목표체중까지 이번에 달성 못할거 같아 휴식기를 갖고 다시 1일차부터 하는거랑 4주 이후 2,3,4주차를 반복하는 것 중 추천

첫째날에 쉐이크가 안와서 11시에 풀무원지구식단 볶음짬뽕먹구 4시에 칼몬드랑 우유 6시에 쉐이크 우유에 타먹얶는데 오늘부터 스위치온 1일차해도되는거야? 아니면 내일부터 1일차해?