AI 다이어트 고민상담첫번째 단계에서 순탄수와 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?

스위치온 다이어트의 첫 번째 단계(1-3일차)에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 일반 식사는 허용되지 않습니다. 하루에 4번(아침, 점심, 오후 간식, 저녁) 단백질 음료를 섭취하는 것이 기본입니다. 이 단계에서 탄수화물은 하루 20g 이내로 제한되며, 필요 시 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트 등을 허용합니다.

단백질 섭취량은 개인의 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 몸무게에 따라 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 약 72g에서 90g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 하지만 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크로 단백질을 보충하게 됩니다.

이 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 것이 목표이므로, 단백질 섭취를 통해 근손실을 최소화하는 것이 중요합니다. 따라서 단백질 쉐이크 외에 다른 음식을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 필요 시 허용된 채소나 두부를 추가로 섭취하여 포만감을 느낄 수 있습니다.

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