AI 다이어트 고민상담하루에 소스 등으로 섭취하게되는 당 총량을 어느정도로 제한하는게 좋을까?

스위치온 다이어트 2주차에 있는 남성의 경우, 하루에 섭취하는 당의 총량은 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다. 특히, 스위치온 다이어트에서는 설탕, 액상과당, 단순당, 정제당 등을 피해야 하며, 이러한 당분은 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

2주차부터는 탄수화물 섭취가 허용되지만, 여전히 조절이 필요합니다. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 80-100g 정도가 권장됩니다. 이 범위 내에서 소스나 드레싱에 포함된 당분도 고려해야 합니다. 예를 들어, 간장, 식초, 마늘, 후추 등의 기본 양념은 적절하게 사용하되, 고당도의 소스(예: 케첩, 바베큐 소스 등)는 피하는 것이 좋습니다.

따라서, 소스의 당 총량을 하루 10g 이하로 유지하는 것이 이상적이며, 이는 전체 식사에서 당의 섭취를 최소화하는 데 도움이 될 것입니다. 소스 선택 시 저당 또는 무가당 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

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