AI 다이어트 고민상담1~3일차에 근력운동도 해야돼? 그럼 근육이 미친듯이 빠지지 않나?

작성일: 2025-01-09 11:56

1-3일차

스위치온 다이어트의 1-3일차는 신체가 새로운 식단에 적응하는 초기 단계입니다. 이 시기에는 주로 체내의 당분과 탄수화물 저장량이 감소하면서 지방 연소가 시작됩니다. 근력 운동을 하는 것은 여러 가지 장점이 있지만, 이 시기에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

근력 운동의 필요성: 근력 운동은 근육량을 유지하고 대사율을 높이는 데 도움을 줍니다. 다이어트 중에도 근육을 유지하는 것이 중요하므로, 가벼운 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

운동 강도 조절: 초기 단계에서는 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 근육이 적응하는 데 시간이 필요하므로, 저강도 또는 중강도의 운동을 선택하세요. 예를 들어, 가벼운 덤벨 운동이나 체중을 이용한 운동(스쿼트, 푸시업 등)을 추천합니다.

근육 손실 방지: 적절한 단백질 섭취와 함께 근력 운동을 병행하면 근육 손실을 최소화할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 두부, 계란 등)을 포함하여 식단을 구성하세요.

체력 관리: 다이어트 초기에는 피로감이 느껴질 수 있으므로, 충분한 휴식과 수분 섭취를 잊지 마세요. 몸이 적응하는 동안 무리하지 않는 것이 중요합니다.

결론적으로, 1-3일차에 근력 운동을 하는 것은 가능하지만, 강도를 조절하고 적절한 영양 섭취를 병행하는 것이 중요합니다. 이를 통해 근육 손실을 방지하고, 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.

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