스위치온 다이어트의 3-4일차에 골격근량이 줄어들고 체지방률이 올라가는 것은 다소 걱정스러운 신호일 수 있습니다. 이 시점에서는 신체가 새로운 식이요법에 적응하는 과정에서 수분 손실이나 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 그러나 체지방량이 그대로라면 이는 일시적인 변화일 가능성이 높습니다.
여성의 경우, 생리주기나 호르몬 변화가 체중과 체지방률에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 이 시기에 충분한 단백질 섭취와 적절한 운동이 중요합니다. 근육량을 유지하기 위해 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고, 저항 운동을 포함한 운동 프로그램을 고려해보세요.
다음은 몇 가지 조언입니다:
- 단백질 섭취: 매 끼니에 단백질이 포함된 음식을 섭취하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 계란, 콩류 등을 추천합니다.
- 운동: 근력 운동을 추가하여 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 스쿼트, 런지, 푸쉬업과 같은 전신 운동을 고려해보세요.
- 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하세요.
체지방률이 높아지는 것은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으니, 지속적으로 자신의 몸 상태를 체크하고 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 다이어트를 위해 긍정적인 마인드를 유지하시길 바랍니다!
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