4주차에 지방은 줄어들고 근육이 계속 빠지는 상황은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주된 이유는 다음과 같습니다:
단백질 섭취 부족: 근육 손실을 방지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 하루에 몸무게에 따라 1.2~1.5g의 단백질을 섭취해야 하며, 이를 단백질 셰이크나 고단백 음식을 통해 보충해야 합니다.
운동 강도와 빈도: 고강도 운동을 충분히 하지 않거나 운동 빈도가 낮으면 근육이 회복되지 않고 손실될 수 있습니다. 주 4회 이상의 규칙적인 운동이 권장됩니다.
수면의 질: 수면이 부족하거나 질이 낮으면 근육 회복이 저해됩니다. 하루 7시간 이상의 수면을 확보하는 것이 중요합니다.
스트레스와 생체리듬: 스트레스가 많거나 생체리듬이 무너져 있는 경우도 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 간헐적 단식과 식사 패턴이 몸에 잘 맞지 않으면 근육이 빠질 수 있습니다.
다이어트 단계: 만약 4주차에 근육량이 줄어들고 있다면, 이전 단계로 돌아가서 다시 시도하는 것이 좋습니다. 2주차의 식단과 운동을 반복하면서 근육 회복에 집중하는 것도 방법입니다.
이러한 요소들을 점검하고, 필요시 운동과 식단을 조정하여 근육 회복에 힘쓰는 것이 중요합니다.
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