명을 차단하여 체내 생체 리듬을 조절하는 것이 중요합니다. 퇴근 후에는 어두운 환경을 조성하고, 식사 후 최소 12시간은 음식을 섭취하지 않도록 합니다. 이렇게 하면 몸이 밤이라고 인식하게 되어, 신진대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 물을 자주 마시고, 특히 근무 중에는 수분을 충분히 보충하는 것이 좋습니다.
이와 같은 방법들을 통해 3교대 근무 중에도 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 상황에 맞게 식사 시간을 유연하게 조정하고, 허기와 피로를 관리하면서 건강한 식습관을 유지하세요.
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