4-7일차에 진행 중이시라면, 잡곡밥의 양은 약 반 공기 정도가 적당합니다. 하지만 이 양은 개인의 활동량이나 신체 상태에 따라 약간 조정할 수 있습니다. 점심 식사는 잡곡밥 반 공기에 단백질이 풍부한 식사(생선, 닭고기, 두부 등)를 곁들여야 해요.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서도 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 저염의 나물이나 채소도 함께 곁들여서 식사를 하면 좋습니다.
또한, 식사를 할 때는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 소화를 돕고, 포만감을 느끼는 데에도 큰 도움이 됩니다.
잡곡밥 외에도 근육 회복과 과도한 식욕 조절을 위해, 단백질 쉐이크 등의 보충제를 고려해볼 수도 있어요. 이런 제품은 그냥 일반 식사와 함께 잘 섞어 먹으면 좋고, 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법입니다.
자신의 응답성을 고려하면서 적절하게 잡곡밥의 양을 조절해보세요!
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